Хотите дополнительное время для сна по утрам? Попробуйте это!

Иногда просыпаться утром может быть настоящим кошмаром. Попытка убедить себя выбраться из тёплой постели порой оказывается невозможной задачей, поэтому дополнительные минуты в ней так ценны. Вот почему мы собрали лучшие советы как продлить свой утренний сон на 45 минут. Да, всё верно! Целых 45 минут чистого блаженства.

Первое

Полный завтрак, включающий его приготовление, требует много времени, которое можно было бы провести в любимой кровати. Положите вечером несколько ингридиентов в морозилку, чтобы утром приготовить из них смузи, сэкономив себе целых 20 минут! Вот вам пример питательного и вкусного смузи на завтрак: замороженные бананы, ванильный или греческий йогурт, пара чайных ложек растворимого кофе, молоко и семена чиа.

Сэкономленное время: 20 минут

Второе

Ничто так не отягощает, как выбор одежды с утра. Сознание ещё не до конца проснулось, а нужно уже принимать какие-то решения. Выберите наряд накануне вечером и отложите его в сторону. Всё, что вам будет нужно, это просто надеть его!

Сэкономленное время: 10 минут

Третье

Некоторые из нас не могут жить без полного макияжа. Но пропустив несколько шагов в вашем обычном макияже, вы можете сэкономить себе 15 минут утреннего сна! Можно как минимум пропустить нанесение тонального крема и сложный макияж глаз. Корректор, туш и бронзер точно так же придадут вашему лицу свежести, но справятся с этим гораздо быстрее, чем ваш полный набор косметики.

Сэкономленное время: 15 минут

Вот еще несколько советов как лучше высыпаться

Минимизируйте времяпровождение перед экраном

Исследователи доказали, что излучаемый гаджетами свет, уменьшает мелатонин — это гормон сна. Гаджеты не только отвлекают наше внимание перед сном, но и плохо влияют на быстроту нашего отхода в объятия Морфея на таком невидимом уровне.

Если вы работаете по вечерам или в ночное время, установите себе приложение с функцией настройки яркости специально под вечернее время. Еще можете надевать очки с янтарным оттенком стекол, которые, как было доказано, улучшают качество сна.

Кроме того, перед сном завесьте окна плотными шторами и прикройте чем-то все световые индикаторы, которые находятся в вашей комнате. В абсолютно тёмном помещении вам удастся уснуть гораздо быстрее, а сам сон будет в разы качественнее.

Выберите правильные звуки

Мы так устроены, что даже когда спим мозг может анализировать окружающую среду на наличие опасных звуков. Однако спокойные, расслабляющие мелодии могут поглощать раздражающие нервную систему звуки, которые являются неотъемлемой частью нашей городской жизни. Кроме того, можете также послушать ASMR — это записи, на которых люди рассказывают что-то умиротворяющим шёпотом.